Пищевая зависимость: причины и следствия переедания
Все знают, что если поедать пищу в огромных количествах, то почти с 80% вероятности может проявиться ожирение. Наглядно это видно во всех этих появляющихся жировых складках. Часто хочется кардинально изменить рацион, но хочется похудеть эффективно, а не на два-три килограмма на 2 недели, а потом снова набрать вес.
Однако это не так просто, ведь процесс употребления пищи является своего рода зависимостью, причем иногда не уступающей по силе другим вредным привычкам, типа курения. Переедание часто основывается на надежде найти какой-то дополнительный источник радости и наслаждения.
Для многих еда – практически единственная доступная отдушина в жизни, и процесс набивания желудка не сопровождается никаким, даже малым анализом качества и количества съеденного. Обращаемся к содержимому холодильника при любом стрессе, тревоге, одиночестве. Такие явления исследовались.
При трапезе мы действительно получаем положительные эмоции, и депрессия временно сменяется удовлетворенностью. Это просто инстинктивное «чувство победы над большим зверем» еще из древности.
Часто психологи пытаются найти ответ в таком бесконтрольном поедании всего в вопросах: отчего еда становится аналогом радости, с чего это началось, где проходит разграничительная черта, за которой человек отождествляет еду единственной панацеей от возможного продолжительного стресса? Человек самостоятельно навряд ли ответит на такой вопрос, потому что у каждого человека своя проблема, которую он прячет постоянными перекусами, жареньями, варкой и пареньем.
Люди пытаются уйти от осознания этой проблемы, отговариваясь, как и все, страдающие любой вредной привычкой, что, конечно же, они могут тут же бросить неправильный образ жизни и начать строить полноценную жизнь с нуля. Люди, страдающие пищевой зависимостью, должны немного задуматься – а не станет ли их жизнь намного счастливее, если они найдут еще несколько источников счастья, кроме поглощения еды?
Насколько более красочной и интересной станет жизнь и все ее проявления. Просто найдите время пообщаться с близкими людьми, погулять в осеннем парке, послушать приятную музыку. Научитесь видеть радость в любых, даже самых незначительных проявлениях.
Как правильно начать худеть
Каждая девушка стремится быть привлекательной не только для себя, но и для окружающих. Ведь внешний образ любого человека в первую очередь связан именно с параметрами фигуры. Если фигура пока далека от идеальных форм, а желание сбросить лишний вес наконец-то созрело, то для начала следует знать, как правильно начать худеть.
Ведь желание быстро похудеть, соблюдая диету, очень часто заканчивается тем, что вместе с первыми потерянными килограммами, пропадает и сила воли. Это связано с тем, что организм во время диеты, будучи лишен привычной еды, испытывает сильный стресс: ухудшается самочувствие, возникает депрессия. И только самые целеустремленные доходят до намеченной цели. Именно поэтому так сложно сбросить лишний вес.
Но если соблюдать определенные правила, которые помогут облегчить соблюдение диеты, можно добиться желаемого результата. Перед тем, как начать худеть, необходимо обзавестись сантиметровой лентой, чтобы контролировать изменение объемов тела, а также напольными весами, для контроля потери веса.
Минимальное ежедневное употребление калорий не должно быть менее 1200 калорий. Иначе снижение веса будет происходить за счет потери мышечной массы, а это плохо скажется на здоровье.
Чтобы быть уверенной, что порция блюда содержит необходимое количество калорий, следует обзавестись таблицей по подсчету калорий.
Перед диетой лучше убрать все лишние продукты из холодильника, чтобы не было соблазнов. А также следует заранее купить продукты, которые входят в вашу диету. Если рецептов диеты нет, а похудеть хотите за счет уменьшения калорийности, то подойдут такие продукты как овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, сухофрукты, постное мясо, рыба, птица и крупы. С таким набором продуктов, ваша пища будет разнообразной и низкокалорийной.
По ту сторону похудения: как сохранить результат?
Когда мы решаемся на похудения, мы начинаем тщательно прорабатывать стратегию, обдумываем каждый незначительный шаг. Мы прочитываем множество информации, пополняем свой словарь новыми терминами, тем же гликемическим индексом и индексом массы тела. Сначала нерешительно, стиснув зубы, потом боле осмысленно и спокойно мы идем к победе над собственными лишними килограммами.
Предположим, вожделенный день наступил: красивая фигура, ни грамма лишней массы, силуэт точеный. Все друзья наперебой выпрашивают методику. Вы думаете: «Вот она, победа». На самом деле, это еще не конец работы. Теперь самое время продумать план по удержанию красивой фигуры и репутации победителя.
Для эффективного снижения веса мы распланировали свой рацион и следим за количеством калорий. Продолжаем идти по намеченному пути: не включаем вредные продукты в рацион, создаем новые рецепты вкусных и здоровых блюд, все еще привыкаем или, наоборот, закрепляем привычку пить до еды и не «сидим» на жестких диетах.
Иногда мы можем себя побаловать, кушаем одну порцию чего-нибудь вкусного или пьем бокал качественного вина. Наконец мы научились получать удовольствие и от маленьких, красиво оформленных блюд, наслаждаемся самим процессом еды. Чтобы наш животик снова не оказался в плену лишних складок, мы все равно помним о спорте.
При этом мы думаем о физнагрузке как о естественном включении в ритм жизни как стиль. Это может быть и восхождение на свой этаж без лифта, и участие в спортивных корпоративах, осваиваем ролики или тот же велосипед. Все это лишь для того, чтобы не отвыкать от радости движения. Важным будет и наш собственный настрой. Теперь мы почти победили, остается радоваться жизни и навсегда закрепить полученный результат.
