Статистика говорит, что примерно 80% взрослых людей на планете Земля недовольны своей фигурой, причем 75% из-за полноты (явной или надуманной), и только 5% из-за того, что считают себя слишком худыми.
«Красота требует жертв» говорим себе мы, мучая себя новыми диетами и недоеданиями, ограничивая свой организм в порциях сладенького и увеличивая ему физические нагрузки. Если б точно знать: что можно, а это – нельзя. Находить альтернативу и всегда оставаться стройными и красивыми!
Для этого нужно, в первую очередь, знать самые низкокалорийные продукты «в лицо». Чтобы не заблуждаться. Потому что некоторые охотно поедают бананы с той мыслью, что фрукты – можно и нужно, а на самом деле банан – один из самых калорийных фруктов… Диетологи доказали, что для того, чтобы худеть эффективно и без вреда для здоровья организма, надо включать в рацион своего питания продукты калорийностью от 30 до 99 ккал на 100 гр. Продукта.
Наиболее подходящими и самыми популярными продуктами для достижения этой цели – молоко и молочные продукты с небольшим составом жиров.
Полезна также рыба, а именно – треска, судак, камбала, щука, минтай, хек, карась, путассу, речной окунь и карп.
Большинство ягод и фруктов, овощи – особенно зеленые (перец болгарский, кабачок, горошек, капуста). Также – морковь, фасоль, свёкла, огурцы, помидоры, грибы, редис, спаржа, салат латук, редис, баклажаны, лук, шпинат и щавель. Зелень вообще очень полезна при похудении тем, что, при минимальной калорийности, их энергетическая ценность равна нулю. Но помните, что при таком рационе организм будет недополучать необходимые ему вещества, поэтому только «травку жевать» тоже не стоит.
Выбирайте для себя нежирные сорта мяса и рыбы, ешьте их в тушеном, печеном и вареном виде.
Кстати, королевой овощей считается тыква, а ягод – арбуз. Их польза просто неоспорима, а низкая калорийность впечатляет! А если продолжить перечень полезных и некалорийных ягод, то можно добавить айву, алычу, ежевику, вишню, землянику, лимон, бруснику, крыжовник, чернику…
Не рекомендуется кофе и черный чай, зато очень даже рекомендуется чай зеленый, ведь на его усвоение организму надо потратить примерно 60 калорий.
Если самое тяжелое в диете для вас – отсутствие соли в блюдах, то вы можете поэкспериментировать со специями. Калорий в них – практически нет, зато пряная пища вам покажется вкусной и без соли!
Что же касается мяса – вот достаточно аппетитный перечень разрешенных вам продуктов: нежирные говядина и телятина, курица, кролик, индейка.
Вот и другие полезные и низкокалорийные продукты: морская капуста (ценится в особенности за содержание йода). А также сельдерей, баклажаны, клюква, артишоки, грейпфрут, цветная капуста, репа, брокколи, окра, Кольраби, малина, яблоки, чеснок.
Ну и, конечно же, не стоит забывать о воде. Именно вода, выпитая за несколько минут перед принятием пищи, поможет вам не съесть лишнего, так как попросту займет некоторый объем кишечника, а также поможет вам справиться с перевариванием пищи. Оставайтесь стройными и красивыми, не забывая о здоровье своего организма!